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通过疫情“肥宅”后
很多人开端急于找回出汗的感觉
赶上夏天的脚步
快速瘦下来，回归日常
但近段时刻
因运动损害送医的新闻层出不穷
南京34岁白领健完身心跳骤停。
南京一姑娘报复性撸铁后送医急救。
惠山区一女士报复性操练后，膝关节半月板的损害。
长沙一医院3天内连续诊断了7例‘应力性骨折’患者，且均为才复课没多久的14-15岁的青少年。
......
不断地
“报复性运动”被很多人提上日程
却反被“报复”
那复课复工后
究竟该怎样科学重启体育运动呢？
有人或许心里疑问：仅仅回归到疫情之前的运动强度，怎样也会受伤呢？
这是由于疫情宅家，身体长时刻的“运动停摆”，心肺功用和根底代谢才能都会下降，这些功用的下降就会导致供氧才能削弱，耐力和膂力会不如早年，肌肉等“事务才能”也没法儿跟上大脑中的动力定型，所以很容易发生各种“翻车”事端，比方跑步傍边肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损害等。
所以
为避免运动损害
重启体育运动还要从长计议
01
心急吃不了热豆腐，重启要按部就班
复工复课之后的操练要遵从身体的感觉，不能立刻进行高强度的运动，比方长距离跑马拉松，还有青少年们最喜欢的足球、篮球比赛等极限或许对立剧烈的剧烈运动。
能够从中低强度的有氧运动开端，如漫步、慢跑等，也能够再一次进行挑选娱乐性球类运动，如乒乓球、羽毛球等。刚开端运动时刻能够尽量操控在30至40分钟，操练一段时刻后，依据本身状况可逐步添加强度和运动时刻。
也能够参照一下“科学健身金字塔”，依据需求，挑选正真合适的项目及操控好运动时刻，进行科学、安全、有用的操练。
02
挑选比较合适自己的运动计划
各年龄层人群都有对自己最合适的运动计划，你能够对号入座：
8-12岁孩提期
此阶段的孩子力气、速度、耐力以及灵敏性都有了必定的根底，但骨骼相对较软弱，因而要避免激烈的运动冲击，并留意运动时长。
主张这一阶段的孩子能够参与以下活动：
打乒乓球操练身体的灵敏性，减轻眼部疲惫、防备近视
打羽毛球能放松颈椎脊椎，添加心肺功用
打网球增强身体的协调性
学跳舞进步身体的柔韧度
12-18岁黄金期
此阶段是成长发育阶段，要注重骨骼成长及骨密度构成，一起也是心肺适能发育的敏感期，在操练时要尽量避开承重过大的运动。
乒乓球和羽毛球运动能够继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也能够列入运动日程。
18-25岁成熟期
此阶段，身体功用处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均到达最佳点。可进行高强度的运动，培育操练习气，进步身体归纳本质。
主张每周进行三次操练，最好有氧和力气操练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。
26-45岁发胖期
这一阶段要避免脂肪的堆积，减缓压力。
男人要注重肌肉力气的操练，如推举，但要操控好强度，不要过于牵强自己；而女士能够直接进行低强度的有氧操练，如瑜伽、慢跑、爬山。
46-65岁变老期
这个阶段人的膂力和肌肉量开端下降，运动主要以对立骨质疏松、肌肉松懈为主，要以安全、简洁为准则。
引荐健步走，以改进血液循环、下降体脂率；静蹲、举哑铃等力气操练以增强或保持肌肉力气。
65岁今后老年期
65岁今后身体机能都是处于低水平，此阶段主要以进步生活品质、防备跌倒、提高心肺功用为主。
主张做轻柔的有氧运动（如太极拳、八段锦等）并合作适量的力气操练坚实肌肉、强化骨骼，并恰当多弥补优质蛋白质、钙质等营养素。
03
运动时，几个小细节要做到
1）热身：开端某项运动前，按部就班地做一些简略的根底操练，让身体渐渐康复肌肉回忆。
2）做好运动中的辅佐维护：例如凭借外在的辅佐工具，包含合脚的鞋子和松紧恰当的衣服、护膝护踝、爬山杖等等。
3）分外的注重身体信号：运动中一旦感觉呼吸困难、心率加快到感觉心慌，呈现中止运动也不缓解的汗流浃背等状况，应该当即中止运动，并调查本身状况是否好转，若状况有更严峻的趋势则需求前往医院就诊。
4）冷身：对，你没看错，运动完了还要做“冷身”运动。它的重要性不亚于热身运动。让身体从运动状况过渡到中止状况的习惯进程，能够尽或许的避免运动者各项身体机能改变过快而影响健康。比方跑累了能够先缓慢地逛逛，然后再中止，歇息。
最终再次慎重提示：
长时刻没有运动
不适宜忽然剧烈运动
运动要力所能及、按部就班
分散到家族群
修改：强薇
